活力四溢的尊巴舞，轻松燃烧卡路里

今天，让我们跟随练市集的教练 fafa，一起领略活力四射的尊巴舞！好看、好学，还能暴汗燃脂，让我们一起动起来吧！

分解动作解析

1. 摆胯绕胯

   • 蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致。
   • 胯部左右两个方向做“U”字形摆荡，紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈。
   • 注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

2. 前后走位

   • 向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。
   • 向后退时可以将身体多向后倾斜一点。

3. 原地律动

   • 屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳。
   • 依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿。
   • 第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。

4. 砍甘蔗

   • 重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。
   • 最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。

5. 抓星星

   • 全程屈膝，前后位移，重心上下弹动。
   • 左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。
   • 紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。

尊巴：时尚健身的魅力所在

“尊巴（Zumba）”一词起源于哥伦比亚，融合了多种舞蹈形式，并加入流行音乐，是一项具有动感和活力的时尚健身方式。尊巴不仅可以锻炼手臂、腰腹及臀腿，随着步伐的节奏变动，运动强度也不断提升，跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗大量卡路里。而且，尊巴还是一项低冲击类的有氧运动，对关节的冲击小，安全性较高。

美妙的音乐与律动的步伐结合起来，无论男女老少，都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。比起动作精准，尊巴更注重全身韵律与协调，你可以大胆为舞步注入灵魂，即使是“魔鬼的步伐”也无伤大雅。

燃脂尊巴，舞动自我

是否已经跃跃欲试？让我们一起迈开自信的步伐，跳出只属于你的感觉！

来源：上海体育