标题：SDS抑郁自评量表：一分钟了解自己的情绪状态

写在之前：

如果你近期感到心情低落，想要评估自己是否有抑郁情绪，可以尝试回顾过去一周的感受和心情。请注意，本测试仅供参考，如有无法处理的情绪或生理问题，请及时就医。

SDS抑郁自评量表

以下问题，请根据您的近一周的实际感受回答，有四个选项：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低落

2. 我觉得一天之中早晨最好

3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭

4．我晚上睡眠不好

5．我吃得跟平常一样多

6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7．我发觉我的体重在下降

8．我有便秘的苦恼

9．我心跳比平时快

10．我无缘无故地感到疲乏

11．我的头脑跟平常一样清楚

12．我觉得经常做的事情并没有困难

13．我觉得不安而平静不下来

14．我对将来抱有希望

15．我比平常容易生气激动

16．我觉得作出决定是容易的

17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18．我的生活过得很有意思

19．我认为如果我死了别人会生活得好些

20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

注意：SDS评分规则是将每个问题的得分相加，得到总粗分（X），然后乘以1.25并取整数部分，得到标准分（Y）。

中国常模结果如下：

Y＜53：没有抑郁

53≤Y≤62：轻度抑郁

63≤Y≤72：中度抑郁

Y＞72：重度抑郁

结果反馈：

无抑郁：恭喜您，您的情绪状态良好，能够很好地调节自己的情绪，您做得很好！

轻度抑郁：可能近期有一些小困扰，试着多参与喜欢的活动，适当休息，相信您会很快恢复。

中度抑郁：我理解您的心情，可能生活中发生了些事情。如果感到困扰，不妨与亲友交流，或寻求专业心理咨询师的帮助。

重度抑郁：我理解您的感受，抑郁情绪可能深度影响了您的生活。请尽快寻求专业心理医生的帮助，相信您能够走出阴霾，重拾自己。

如果您对自己的情绪状态有所疑虑，不妨尝试这个自评量表，了解自己的情绪状态，并采取适当的措施进行调整。