标题： 脑供血不足的七大信号与自我管理策略

内容：

在生活中，许多老人会反复出现头晕、乏力、易犯困等症状，这些其实往往与脑供血不足有关。然而，由于这些症状往往不会立即危及生命，所以容易被忽视。等到病情严重时再诊治，可能为时已晚。今天，我们来详细探讨慢性脑供血不足的七大信号，并分享一些有效的自我管理策略。

1. 睡眠障碍 表现为晚上入睡困难，多梦易醒，白天却昏昏沉沉，呈嗜睡状态。

2. 肢体发麻 突然感到一侧脸部或手脚麻木，有时甚至会导致昏倒。

3. 头晕耳鸣 有时发生一过性眩晕（短暂性脑缺血发作）、头沉重、胀痛；另有耳鸣、耳“闭气”或听力减退。

4. 看不清东西 眼胀痛、懒睁眼、雾视（眼花）等，突然但暂时出现的视物不清，甚至一时性失明。

5. 走路不稳 出现走路摇晃，拿东西不稳或拿不动，严重的还会出现四肢不灵活、痉挛、疼痛、经常跌倒的情况。

6. 抑郁、暴躁 脾性、性格会有较大的改变，如孤僻、沉默寡言或表情淡漠，或者情绪波动大、多语急躁。

7. 记忆力减退 东西刚放下，转身就忘记放在哪里；短暂的意识丧失或者智力的突然变化。

在我国，有超过1.8亿的老年人患有慢性病，无论是对于慢性病还是慢性病引起的脑供血不足，早期的干预都是重中之重。因此，无论是患者还是家人，一定要关注自身健康问题，尽早发现。

预防脑供血不足，避免其发生

1. 健康饮食 多吃水果和蔬菜，摄入优质蛋白质，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，控制盐的摄入。

2. 保持适量运动 每天进行至少30分钟的中等强度运动，定期锻炼可以改善心血管健康，促进血液循环。

3. 戒烟戒酒 吸烟和过量饮酒都会对心血管系统造成不良影响。

4. 控制血压和血糖 定期监测血压和血糖水平，按时服用控制高血压和糖尿病的药物。

5. 保持健康体重 超重和肥胖会增加心血管疾病的风险，通过健康饮食和定期锻炼保持体重在正常范围内。

6. 避免久坐不动 长时间久坐会影响血液循环，每小时起来活动几分钟，伸展身体，促进血液流动。

7. 管理压力 采用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。

通过掌握这些自我管理措施，我们可以有效预防脑供血不足，为脑血管“松绑”。

来源：养生中国